你有没有设想过自己能活到几岁？
年，这个答案可能是35岁。但随着医疗、生活水平的提高，人类的平均寿命越来越长，我国也不例外。
年3月30日，中国疾控中心周脉耕等人在《柳叶刀》上发表了一项研究显示，我国人口的平均寿命将进一步增长，预计到年，预期寿命将从年的77.7岁上升到81.3岁，突破80岁大关！向着更加长寿的目标前进。
一、研究：人类寿命上限为岁
新加坡生物科技公司Gero与美国罗斯维尔帕克癌症中心（RPCI）在科学期刊《自然通讯》发表论文，称人类寿命可达岁以上，上限为岁。
这一研究建立在来自美国、英国和俄罗斯名不同年龄志愿者的医学数据之上。团队对志愿者的血液样本、医疗数据等进行分析，发现一种可衡量人体衰老程度的新指标——人体生物动态指标。
研究认为，决定人类寿命的因素有二：
√是我们的生物年龄；
√是人体“弹性”，也称自我复原力。
论文第一作者蒂莫西·皮尔科夫博士称，在岁至岁之间，人体“弹性”也就是自我复原力将会完全丧失，届时寿命上限也就随之降临。随着医疗技术进步及相关生物科技的发展，人类会越来越临近岁这一生命极限。
那世界上真的有人活到岁吗？我国古代有相关记载，如彭祖活了岁、慧照法师活了岁等等，但这些记载不符合当代人认知，所以不被人所承认。目前吉尼斯世界认定的最长寿老人是来自印度尼西亚的一位老人，这位老人年，于年去世，享年岁。
对任何生命个体而言，从出生到死亡所经历时间被称为寿命。对于一个群体而言，一个成员或多个成员所能存活的最长时间通常认为是最长寿命，有时也叫寿命极限。为什么极少有人能活到这个年纪？
就目前观点而言，岁到岁认定为人类的寿命极限，这也是极少数人的专利，绝大多数人寿命远远达不到这个数值，并且还差距巨大。之所以出现这种情况主要源于三方面原因。
首先是人的寿命符合正态分布，寿命上限原本就是特殊情况，肯定会大于平均寿命；
其次是内部因素，包括遗传因素、内稳态各种物质水平等；
最后是环境因素，包括生活水平、饮食习惯、心理状态等；
多重因素决定了绝大多数人都无法活到寿命极限，客观讲活过平均寿命都是相对幸运者。
二、71万人研究发现：有这8个习惯的人，更易长寿
一项新的未发表的研究分析了美国退伍军人的数据，结果显示，只要在40岁时在生活中添加八种健康的生活方式，那么可以多活24年。如果从50岁开始，保持这8种健康生活方式，则寿命最多可以延长21年。
该研究在今天的美国营养学会年会上“营养”上发表，这项研究研究了近72万名40岁至99岁退伍军人的生活方式。所有这些都是“百万退伍军人计划”的一部分，该计划是一项纵向研究，旨在调查美国退伍军人的健康状况。
该研究还对八种生活方式行为进行了排名，看看哪一种对长寿的贡献最大，这些生活方式包括：
※要积极锻炼。许多专家表示，锻炼是任何人可以采取的改善健康的最重要的行为之一。一定量的锻炼可使因任何原因死亡的风险降低46%。
据称寿命更长的人每周做7.5个代谢当量小时的运动。作为一个参考，如果你走一段楼梯而不气喘吁吁，相当于4代谢当量分钟。
尽管让人喘不过气来的剧烈运动是效果最好的，但人们不必进行极限运动就能获得运动对健康的好处。
※不沉迷于阿片类药物是延长寿命的第二重要因素，可将早逝风险降低38%。
阿片类药物危机已成为美国和BC省的“公共卫生紧急事件”。
※从不吸烟可将死亡风险降低29%。在生命中的任何阶段戒烟都会对健康带来重大好处。
※控制好压力，可以将过早死亡减少22%。
※植物性饮食可使您的长寿机会提高21%。但这并不意味着民众必须成为素食主义者。遵循健康的植物性计划，例如富含全谷物和绿叶蔬菜的地中海饮食是关键。
※避免暴饮暴食（即每天喝四杯以上酒精饮料）是另一种健康的生活方式，可以将死亡风险降低19%。
在美国，酗酒现象呈上升趋势。研究表明，即使是适度饮酒的人也面临风险。即使喝一杯酒也可能引发心律失常。
※睡个好觉（定义为每晚至少睡7至9小时且不失眠），可将因任何原因死亡的风险降低18%。数十项研究已将睡眠不佳与各种不良健康结果联系起来，包括过早死亡。
※被积极的社会关系包围可以使人的寿命延长5%。专家表示，孤独感和孤立感，尤其是在老年人中，正变得越来越普遍和令人担忧。
最近的一项研究发现，与那些没有经历过社会孤立的人相比，经历过社会孤立的人因任何原因过早死亡的风险要高出32%。
活到多少岁才算长寿，其实没有统一的标准，主要还是看个人的身体状态和心态。如果硬要说的话，那可以参考人类的平均寿命，年我国的平均寿命为78.2岁，超过这个年龄的话，即可算长寿之人。
三、实锤！研究发现：科学家证实运动能抗癌
在近二十年的研究中，科学家已经充分阐明了运动对于癌症预防的重要意义。大量证据有力地表明，运动能够显著降低很多癌症的发病率，尤其是在中老年人群体当中。
年，哈佛大学发表于《JournalOfClinicalOncology》上的一项大规模研究显示，每天1-2个小时的运动能够减少7种癌症的发生。研究人员对超过75万名参与者进行了长达10年的随访，记录了他们的运动情况和癌症的发病情况。其中，这些参与者的中位年龄为62岁，并且拥有不同的运动习惯。
统计显示，与其他人相比，坚持进行推荐运动量（每周7.5-15小时）的人罹患7种癌症的频率显著降低，包括结肠癌、肝癌、子宫内膜癌、肾癌、乳腺癌、骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤，降低的程度在8%-27%不等。运动时有些注意事项必须牢记于心，这几点别抛在脑后
1、选择合适的时间段
对于运动来说，时间的选择非常重要，以至于在错误的时间进行锻炼，很可能反受其害。例如，在晚上饱餐之后立马投入跑步，很容易导致恶心、腹痛甚至胃下垂；而空腹游泳则可能引起饥饿和血糖降低，引发体力不支，增大溺水的危险。
因此，跑步最好安排在清晨或者下午，而游泳最好在饭后2小时进行，并且可以携带一些消化迅速的高能量食品，例如糖果、坚果等，以便在必要的时候补充体力。
2、杜绝暴发性的运动
大量研究都指向了同一个结论：决定运动效果的不是强度，而是坚持。换句话说，短时间内进行高强度的运动，不但无法收获更多的益处，反而容易导致肌肉撕裂、心动过速和气管功能受损，甚至增大慢性病的隐患。
3、保护发病部位
肿瘤患者在选择运动方式时，一定要结合自己的发病部位进行综合考虑。例如，肺癌患者的肺活量受到影响，不宜进行长跑、冲刺跑等高换气量的运动；部分骨癌患者的关节脆弱，不适合力量训练；消化道癌症患者还需要了解运动是否影响少量多次的进食等等。
此外，在运动时，最好对发病部位进行适当的加厚保护，同时避免按压、揉捏、冲撞病灶，防止癌细胞在体内的播撒。对于动手术之后伤口还未完全愈合的患者，应暂缓进行中高强度运动，防止汗液的流入造成感染。
4、不迷信运动软件
在这个媒体发达的年代，很多人喜欢下载运动软件，获取个性化的运动建议和计划，并在运动的时候进行计步、热量计算等操作，从而提升运动的充实感和获得感。
然而，对于肿瘤患者来说，运动软件的建议并不适用，而是要结合自己的主观体验进行运动量的增减。
按照有效锻炼的标准，每周5次、每次60分钟的中等强度训练即可满足需要，但在实际锻炼时一般以心率明显提升、身体略微出汗作为判断的依据，未达到该状态时可适当增大训练量，不必将软件的建议当做“金科玉律”。
总结：能在原有基因的基础上延长20年健康寿命，这真是太宝贵了！八个健康好习惯以及运动注意事项一下子全部做到对你来说有可能不那么容易，先从能够做到的，尽量做起吧！
