人的一生中有1/的时间是在睡眠中度过的，如果5天不睡觉，人就会死去，睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
然而现在在日常生活当中有很多人出现了睡眠障碍，而且随着电子设备的发展，很多人养成了熬夜的习惯。
长期大量熬夜就会导致内分泌不调，会给我们身体带来各种负担，久而久之会给身体健康埋下隐患。
睡眠质量对身体的健康发展的重要性？1.保护大脑
睡眠比较充足的人群才是有助于保护大脑，如果睡眠不足的话是会给身体带来一定的影响，这个时候最好是及时调整。充足的睡眠可以恢复大脑的清醒，避免造成幻觉、精神异常、患焦虑症问题的发生。
2.促进生长激素分泌
研究还表明，保证充足的睡眠可以很好的促进生身体里面长激素的分泌。
生理学研究表明，只有在深度睡眠中，人脑才能合成生长素来促进身体的生长发育，特别是在婴儿时期，婴儿经常需要睡觉，因为睡眠可以促进婴儿的发育。
在儿童早期，应该试着让他们养成小睡的习惯。生长素的分泌是儿童成长的重要因素，许多不喜欢睡觉的孩子可能不高，而且性成熟的比较晚。
.促进血液循环
裸睡可以促进血液循环，在晚上睡觉的时候，可以减少衣服对身体的束缚，这样的话不会妨碍睡眠的质量，同时体内的血液循环也能得到足够的流通。
长期裸睡可以达到消除疲劳，提高新陈代谢的作用，也能促进人体肌肤表面及时排汗呼吸。
4.提高人体的免疫力
人体的免疫细胞(淋巴细胞、白细胞、B细胞等)的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低。美国的专门机构研究发现，人如果连续三天只休息6个小时，那么其免疫力降低至只剩原来的20%。
几点睡觉算是熬夜？医生提醒：不是11点，也不是12点，别搞错了有些人认为10点前上床睡觉是健康的，如果他们直到11点或12点才睡觉，这意味着他们熬夜了，事实上，这种说法是不科学的。
所谓熬夜并不意味着没有这个规律就睡觉，而是指那些长期睡眠时间不规律、早晚不规律、周期性紊乱的人群。
因此，睡眠集中在两个方向，充足的睡眠和稳定，有规律和充足的睡眠，只要这两个条件都满足，就不算熬夜。
因此不能一概而论，对那些习惯了，昼伏夜出的人，晚上到了十一二点还没睡，只能说是睡眠了，因为意义上并不算是熬夜。
成年人每天按时睡7~9个小时，才是合理的，有助健康的。而60岁以后的老年人睡眠时间和睡眠质量下降，时间大大缩短，睡6个小时左右就差不多了。非成长发育期的孩子来说，睡眠时间要相对延长一些。
由此可见，睡眠质量差，还是睡眠时间不够，以及睡眠毫无规律，才算得上是真正意义上的熬夜。
想要提高睡眠质量，在生活中不妨做到这几点1.睡前不要大吃大喝
每天晚上的晚饭一定要离睡觉的时间间隔两个小时，这样才能够给肠胃有一定的时间，让其促进蠕动，减缓食物的堆积。
晚饭吃的时候大家不要吃一些过于辛辣油腻的食物，否则就会影响他们的正常运行而且睡前也不要再大吃大喝了，否则会加重肠胃的负担。
2.睡前泡脚
泡脚是不错的养生方式，睡前坚持泡脚，能够促进全身的血液流动，放松腿部肌肉，有效预防下肢静脉曲张的发生。
睡前坚持泡脚，能够让身体从紧绷的状态中解救出来，释放全身的压力，提高睡眠质量，延缓深睡眠的时间。
泡脚时的水温最好不要超过42℃，以免烫伤皮肤，泡脚的时间控制在10~15分钟即可，时间过长会加重心脏和血管的压力。对健康不利，泡脚时可以在桶中加入适量的中药材，效果更佳。
.避免睡前忧思
若想缓解失眠的困扰，提高睡眠质量。建议大家在睡前45~60分钟的时间内，使身心放松，大脑放空，不要再为那些复杂繁琐的小事而烦恼。
可以听一下舒缓的音乐或者通过看书来缓解自身脑力运行状态，避免长期处于兴奋以及疲惫状态，紊乱自身的睡眠质量。
4.提供良好的睡眠环境
注意居住环境的通风，保持适宜的温度，室温控制在20℃，湿度控制在60%左右，床单被褥要经常换洗，保持枕头尺寸的大小和舒适。
睡觉前必须要关掉灯，因为只有在黑暗的环境中，才有利于褪黑素的生成，帮助人们入睡。如果开着灯睡觉的话，会破坏褪黑素，导致人们的心理以及生理发生失调。
5.注意睡觉的姿势
睡觉的姿势不正确，会影响到睡眠的质量，据相关研究发现，身体在睡觉的时候，如果能够保持右侧卧，身体自然弯曲，睡眠的效果会比较好。
因为向右侧卧睡觉，心脏的负担较轻。最好不要趴着睡，否则容易压迫心脏，而且也容易呼吸不畅，就会影响到睡眠质量。
6.睡前慢步
很多人在睡觉前都不喜欢做运动，其实睡前运动对睡眠很有帮助。睡前进行慢运动，让自己的有些许的疲劳感，基本上到床就会产生困意。切记不要进行激烈的运动，会适得其反。
总结：近些年来，“熬夜猝死”的新闻，大家屡见不鲜。要想从根源上阻止这种现象的发生，就要求大家必须要主动养成良好的作息时间和作息规律。长期熬夜对身体的损害，都是在无形之中造成的，久而久之，身体自然就会出现各种各样的问题。
按照医生的说法，每天晚上10点之前睡觉，也并不是难以达到的目标。如果真的入睡困难的话，建议大家每晚睡前可以泡泡脚，或者是喝杯热牛奶，有助于缓解疲劳，这样能够更快入睡。
